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株式会社カイロオフィスYOU癒佑　本店　髙嶋です。




肩こり・頭痛でお悩みの方へ

一日3分　頭痛(肩こり)体操ご紹介👏





⬜︎肩こり・頭痛

肩こりと頭痛は密接に関連している場合が多いんです😱

特に緊張性頭痛と呼ばれるタイプの頭痛では、肩こりが主要な原因や誘因となることがあります。




⬜︎原因として主には




１筋肉の緊張

肩や首周りの筋肉が緊張すると、血流が悪くなり、酸素や栄養が十分に筋肉に行き渡らなくなります。この結果、筋肉が硬くなり、痛み物質が蓄積されます。この緊張が頭部に伝わり、頭痛を引き起こすことがあります。




２姿勢の影響

長時間のデスクワークやスマホの使用で、前かがみの姿勢を続けると、首や肩の筋肉に負担がかかります。この姿勢不良は肩こりを悪化させるだけでなく、後頭部からこめかみにかけての緊張性頭痛を引き起こすことがあります。




３血流の悪化

肩こりによる血流障害が、頭部にも影響を及ぼすことがあります。特に、首や肩の血管や神経が圧迫されることで、頭部の血流が減少し、頭痛が生じる場合があります。




４自律神経の乱れ

肩こりが慢性化すると、自律神経が乱れることがあります。これにより血圧や血管の状態が変化し、頭痛を引き起こすことがあります。




５トリガーポイント

肩や首の筋肉に「トリガーポイント」と呼ばれる圧痛点ができると、その痛みが頭部に放散し、頭痛を感じることがあります。




改善のための対策

⭕️姿勢改善

デスクワーク中の姿勢を正しく保つ

⭕️ストレッチ

肩や首の筋肉をほぐすストレッチを定期的に行う。

⭕️温める

肩や首を温めることで血行を促進する。

⭕️マッサージ

プロによる施術やセルフマッサージで筋肉の緊張を和らげる。

⭕️休息

定期的に休憩を取り、筋肉の負担を軽減する。




これらのアプローチを試みることで、肩こりと頭痛の改善が期待できますが、症状が慢性化している場合や他の病気が疑われる場合は、医師の診察を受けることをおすすめします。




そして、改善のためのストレッチとして、一日3分　頭痛(肩こり)体操をぜひトライしてみてください🎵